Какие витамины нужны весной
Весна — это то самое время, когда организму нужно немного больше заботы. Зимой мы часто недополучаем полезные вещества, едим меньше свежих овощей и фруктов, меньше бываем на солнце, а это напрямую влияет на наше самочувствие. Усталость, сонливость, сухая кожа, ломкие ногти и частые простуды — всё это признаки того, что пришло время подумать о поддержке организма. Именно в этот период многие начинают задумываться, где витамины купить, чтобы быстрее привести себя в форму и снова чувствовать себя бодро и энергично.
Почему весной особенно важно принимать витамины
Весной в организме заканчиваются запасы витаминов, которые он получил осенью и зимой. Мы меньше едим зелени, свежих фруктов, а солнца, от которого зависит выработка витамина D, почти нет. И хотя природа просыпается, мы можем чувствовать полное отсутствие сил.
К весне часто появляются такие проблемы:
- пониженный иммунитет — мы начинаем чаще болеть;
- плохое настроение и даже признаки лёгкой депрессии;
- проблемы с кожей — шелушение, сухость, раздражения;
- ухудшение состояния волос и ногтей;
- снижение концентрации и утомляемость.
Все эти проявления говорят о нехватке определённых витаминов. Хорошая новость в том, что всё это можно исправить, если вовремя поддержать организм нужными веществами.
Какие витамины особенно важны весной
Весной организму особенно нужны следующие витамины:
- Витамин D. Этот витамин нужен для крепкого иммунитета, хорошего настроения и нормального обмена веществ. Весной он особенно важен, потому что его уровень зимой сильно снижается. Получить его можно с жирной рыбой, яйцами и молочными продуктами, но часто этого недостаточно, и нужна дополнительная поддержка.
- Витамин C. Отвечает за иммунитет и помогает бороться с вирусами. Также он улучшает состояние кожи, помогает лучше усваиваться другим витаминам и борется с усталостью. Его можно получить из цитрусовых, киви, капусты, болгарского перца, но при активной жизни добавки тоже полезны.
- Витамины группы B. Они поддерживают нервную систему, отвечают за энергию, концентрацию, память, а также участвуют в обмене веществ. Особенно полезны при стрессах, усталости и высоких умственных нагрузках. Можно получить из круп, орехов, мяса и яиц.
- Витамин А. Укрепляет зрение, кожу и слизистые. Его нехватка весной особенно чувствуется — кожа становится сухой, волосы тусклыми, а ногти ломаются. Есть его можно в моркови, тыкве, печени, но опять же — иногда стоит поддержать себя добавками.
- Витамин Е. Отвечает за молодость клеток, улучшает состояние кожи, поддерживает репродуктивную систему. Весной он помогает справляться с перепадами температуры и сухим воздухом. Его источники — орехи, растительные масла, семечки.
- Железо и магний (не витамины, но очень важны). Железо помогает справляться с усталостью и слабостью, особенно у женщин. Магний — это минерал, который помогает справляться со стрессами и улучшает сон. Весной они тоже крайне полезны.
Как понять, каких витаминов вам не хватает
Чтобы не гадать, можно сдать анализы, но есть и признаки, на которые стоит обратить внимание:
- Постоянная усталость и сонливость — возможно, не хватает витаминов группы B или железа.
- Частые простуды — может быть дефицит витамина C или D.
- Раздражительность, плохой сон — стоит проверить уровень магния и витаминов группы B.
- Проблемы с кожей и волосами — скорее всего, не хватает витаминов A и E.
- Плохое настроение — часто бывает при нехватке витамина D.
Если вы замечаете у себя несколько таких симптомов, скорее всего, стоит начать принимать витамины.
Так что если вы замечаете, что не хватает энергии, самочувствие не радует, а весеннее солнце совсем не бодрит — возможно, пришло время подумать о том, где витамины купить, чтобы снова почувствовать себя живым и полным сил.